每天都喝水，這些與喝水相關(guān)的健康秘密你知道嗎？
一進(jìn)入春天，我就覺(jué)得整個(gè)人都干燥了。
那你得多喝水。
別看“多喝水呀”這句話
被很多女生吐槽，
但它真的很重要。
今天，
柯露就和大家聊一聊
人為什么要喝水。
水存在于生活中的每個(gè)角落，
從土壤、水分、冰層
到人體細(xì)胞中的水分，
所有人體內(nèi)幾乎都含有
55%~60%的水分。
新生兒體內(nèi)水分更多，
75%的含水量讓他們看起來(lái)
像在水里游的魚(yú)，
但是他們身體里的水分會(huì)在
一周歲前降到65%。
那么，水在我們身體中扮演
怎樣的角色呢？
我們究竟要補(bǔ)充多少水分
才能保持健康呢？
水在身體中的作用有：
緩沖關(guān)節(jié)摩擦；
調(diào)節(jié)體溫；
滋養(yǎng)大腦和脊髓。
水不僅存在于我們的血液，
成人的大腦和心臟3/4是水，
差不多跟香蕉的含水量相當(dāng)；
肺的含水量有38%，和蘋(píng)果相近；
就算干燥的人類骨骼，
也含有31%的水。
如果人類主要由水構(gòu)成，
而且生活的環(huán)境中充滿水，
那為什么我們還需要
喝那么多水？
我們身體每天要流失2~3L的水，
通過(guò)流汗、排泄、
腸道活動(dòng)
以及呼吸而流失。
雖然這些活動(dòng)對(duì)于生存十分必要，
但我們也要對(duì)流失的體液進(jìn)行補(bǔ)充，
維持水平衡十分重要，
它能避免脫水或過(guò)度脫水，
這兩樣都會(huì)損害人的整體健康。
一旦發(fā)現(xiàn)水含量過(guò)低，
下丘腦的感受器
就會(huì)提示身體
釋放抗利尿激素。
當(dāng)此激素到達(dá)腎臟，會(huì)打開(kāi)
水通道，即一種特殊通道，
它能使血液吸收和保留水分，
導(dǎo)致尿液濃縮，
引起深顏色的尿。
嚴(yán)重的脫水能引起：
明顯的乏力、情緒低落
皮膚干燥和血壓降低
以及認(rèn)知障礙。
脫水的大腦要更加費(fèi)力的運(yùn)行
才能完成正常大腦的工作，
而且脫水大腦甚至?xí)s，
這主要有缺水、過(guò)度脫水
或低鈉血癥引起，
通常在短時(shí)間內(nèi)過(guò)度消耗水
的情況下發(fā)生。
運(yùn)動(dòng)員通常是過(guò)度脫水
的受害者，
因?yàn)橐恍┎l(fā)癥由極端身體
狀況下水含量改變引起。
當(dāng)脫水的大腦促進(jìn)
抗利尿激素生成時(shí)，
過(guò)度脫水的大腦會(huì)運(yùn)行緩慢
甚至停止運(yùn)行，
并且把此激素釋放到血液中，
人體中的鈉電解液被稀釋
造成細(xì)胞膨脹，
情況嚴(yán)重時(shí)，腎臟無(wú)法負(fù)荷
被稀釋的尿液的體積，
水中毒由此產(chǎn)生。
還有可能造成頭疼、嘔吐，
少數(shù)情況下出現(xiàn)癲癇或死亡，
但這僅出現(xiàn)在非常極端的情況下。
在一般的日常生活中，
維持一個(gè)水平衡的身體系統(tǒng)
是比較容易辦到的，
因?yàn)槲覀冏銐蛐疫\(yùn)，
可以獲取干凈的飲水。
長(zhǎng)久以來(lái)，常識(shí)告訴我們
一天要喝八杯水，
這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)已經(jīng)被微調(diào)了，
現(xiàn)在普遍認(rèn)同的說(shuō)法是
人體所需的飲水量
主要取決于體重和所處環(huán)境。
推薦的每日攝入量是
男性2.5~3.7升，女性2~2.7升，
這個(gè)范圍可以適當(dāng)增減，
因健康、充滿活力、年老
或發(fā)燒等不同狀況而異。
雖然水是最健康的濕潤(rùn)劑，
但其他的飲料
甚至是含咖啡因的咖啡和茶，
也能夠補(bǔ)充體液。
喝水還有許多長(zhǎng)期的好處，
研究顯示，最佳的水平衡
能降低中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)幫助控制肥胖，
甚至減少某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
無(wú)論如何，
攝入適量的水分十分重要，
它影響著你的感受、
思維以及日?；顒?dòng)。
鄉(xiāng)親們呀！多喝水哦?。?/span>
