近日，一則名為《18歲美女模特不喝水引發(fā)腦梗》的新聞上了熱搜。據(jù)悉，該模特因上臺前需控制體重，所以在一段時(shí)間內(nèi)沒有喝水，導(dǎo)致血液濃縮，加上超出身體負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，造成了大面積腦梗。
水是生命之源，但隨著社會發(fā)展，生活壓力劇增，一些人為避免上廁所而控制飲水，造成飲水不足，進(jìn)而引發(fā)一系列的健康問題。
每日飲水量
水分?jǐn)z入量要因人而異，一方面要考慮在記得體重，每天至少40ml/kg，如體重50kg則需要喝2000ml的水；另一方面，要考慮自己的水分排出。
人體排水方式主要有：尿液、皮膚蒸發(fā)、排汗、肺部呼出和隨糞便排出，其中汗液會根據(jù)運(yùn)動(dòng)量和天氣的變化而變化，尿量會根據(jù)飲水量和排汗量的變化而變化，而肺部呼出、隨糞便排出的水分則較為固定。由于每個(gè)人的飲食習(xí)慣、身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的差異很大，一個(gè)人排出的水量并沒有一個(gè)統(tǒng)一確定的數(shù)值，因而每個(gè)人對水的需求量其實(shí)是不同的。
中國營養(yǎng)學(xué)會膳食指南建議：水分?jǐn)z入量總量為2700～3000毫升。當(dāng)然，這里的“攝入量”還包括食物中所含的水，除去飲食方面因素，推薦每日飲水量大概為1500～1700毫升。
喝這幾杯水
1、清晨1杯水(200ml)：清晨空腹飲水，可使體內(nèi)整晚缺水的狀況得到改善，能有效降低血液黏稠度，有利于代謝終產(chǎn)物及時(shí)排出，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防止便秘。
2、餐前1小時(shí)空腹飲水1杯：餐前空腹飲水，水在胃內(nèi)僅停留2至3分鐘，便會迅速進(jìn)入小腸被吸收進(jìn)入血液。到進(jìn)餐時(shí)，便能產(chǎn)生充足的消化液，幫助消化。
3、上下午工作時(shí)各飲一杯水：補(bǔ)充白天工作狀態(tài)下的需水量。也可根據(jù)天氣炎熱、勞動(dòng)強(qiáng)度適當(dāng)增加。
4、睡前1杯水：可利于預(yù)防夜間血液黏稠度增加。
5、其他：如運(yùn)動(dòng)前、中、后適當(dāng)補(bǔ)水，飯后半小時(shí)少量飲水、洗澡前后各飲一杯水等。
特殊情況的飲水事項(xiàng)
一些職業(yè)如運(yùn)動(dòng)員、礦工、消防隊(duì)員等人群，經(jīng)常出汗而增加水分、鹽分的丟失，要注意額外補(bǔ)充水分，同時(shí)需要考慮補(bǔ)充淡鹽水。有些疾病如腎臟疾病、心血管系統(tǒng)疾病需要控制水量，不能一次大量喝水，以免加重病情。
總之，足量飲水有利于健康，我們要多喝水，喝好水，喝對水。
